Meine Diät - Ein Versuch.

 



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Der kurzfristig angelegte Trainingsplan für den Rest der Ferien, bevor es wieder in die Akademie geht.

Morgens: (zwischen 8/9 Uhr) 1 Stunde Ballett + 15 min. Aufwärmen vor dem Training.

Frühstück: Obst (z.B. Trauben, 1/3 Apfel) oder eine kleine Schüssel zuckerreduziertes Müsli mit Früchten und Magermilch; Kaffee mit Magermilch und Eiswürfeln.

Vormittags: (ab 11 Uhr) 2 Stunden Ballett + 10 min. Aufwärmen vor dem Training.

Mittagessen: fettarme, proteinreiche Kost, 300-600 kcal.

Nachmittags: 15-30 Minuten Ausdauersport (wie z.B. Laufen oder Schwimmen), 30-120 Minuten Ballett.

Abendessen: je nach dem, wie das Mittagessen kalorientechnisch ausfiel, Gemüse und/oder proteinreiche Lebensmittel.

Wahlweise können weitere Trainingseinheiten eingeführt werden. Die tägliche Kalorienmenge sollte die Marke von 600-800 kcal nicht überschreiten.

Kein/kaum Alkohol, sowie eingeschränkter Verzehr von Kohlehydraten.




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